Wow, vad kul det var att hitta denna gamla blogg! Att läsa igenom alla inlägg och se min entusiasm och utveckling från att inte ha löptränat på 18(?) år till att genomföra Göteborgsvarvet.
Hur gick det då? Genomförde jag loppet? Klarade jag mig under min måltid på 2h30m?
Ooh ja! Det gick faktiskt väldigt bra, tog mig i mål på 1h59m35s! Jag reviderade så klart den måltid jag hade satt allteftersom jag blev bättre på att springa. Min måltid var till slut 2h blankt vilket jag ju klarade med stor marginal...
Nu är det 4 år sen, men jag minns än idag har totalt LEDBRUTEN jag var efteråt. Jag orkade inte äta mat, kunde knappt gå...för att inte tala om två dagar efter loppet.
MEN jag skulle inte vilja ha det ogjort för något i världen. Det var en upplevelse och en fjäder i hatten för mig själv att faktiskt klara av det, på en hyffsat bra tid dessutom!
MEN (2) jag skulle inte göra om det. Inte en halvmara. Det är för långt för mig. Punkt. Jag håller mig till en mil om jag ska springa några fler lopp. Nämen, just ja, det ska jag ju!
Jag och frugan har bestämt oss, någorlunda bestämt åtminstone, för att springa något av loppen som är 1 mil i Varberg till sommaren! För att det är roligt och för att ha en litet mål att jobba mot!
Så jag tänkte dra igång denna bloggen igen, mest för min egen skull. Föra lite sporadisk träningsdagbok eftersom jag märkte hur kul det var att läsa i efterhand men framförallt också för att det motiverade mig att träna när jag tränade inför Göteborgsvarvet.
Så är det. Döper om bloggen till något annat käckt och kör igång igen.
Stay tuned!
tisdag 8 mars 2016
fredag 30 mars 2012
70 burpees på 7 min
Jag har gjort burpees förut och vet precis hur jobbigt det är, men det är ändå någonting med dom som är lockande. Därför ville jag testa att göra första veckans öppna delmoment i Crossfit Games vilket är max antal reps av burpees på 7 minuter. Jag klarade av 70st vilket jag är hyffsat nöjd med då jag aldrig gjort så många burpees i sträck innan, och jag LOVAR att det är jobbigare än det verkar! :)
För er som inte vet vad burpees eller Crossfit Games är för något så kolla in denna sidan och videon som finns där.
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Hur många klarar ni av?
För er som inte vet vad burpees eller Crossfit Games är för något så kolla in denna sidan och videon som finns där.
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Hur många klarar ni av?
Uppdatering sen sist + lite roligt.
Ja nu var det över en vecka sen jag skrev något sist, men man hinner inte alltid med alla måsten som finns, så jag har varit tvungen att sålla bort bloggen ett tag.
Men vad har hänt sen förra onsdagen?
Onsdag 21 mars: Sprang jag ett lugnt pass; 8,4km på 54min, hade sällskap av min vän Tommy.
Torsdag 22 mars: Vila
Fredag 23 mars: Körde ett modifierat Paolo pass då jag hade glömt boken hemma och jag brukar köra detta på lunchen på jobbet. Gick bra ändå.
Lördag 24 mars: Var hos svärföräldrarna i Ullared och gjorde en liten gästrunda där. 6,35km på 31min så det var ett ganska högt tempo för mig och det kändes efteråt. Men bra att ha lite snabbare rundor ibland också. :)
Söndag 25 mars: Vila
Måndag 26 mars: Box som vanligt. Riktigt jobbigt som vanligt, men också precis lika kul som vanligt! Detta kör jag också med Tommy så vi taggar varandra ganska duktigt!
Tisdag 27 mars: Vila. Här brukar jag köra Military Fitness, men jag trodde att jag hade en förkylning på gång för jag kände mig väldigt seg och hängig så jag stod över.
Onsdag 28 mars: Kände att det inte blev något med förkylningen men jag ville inte dra ut och springa ifall något låg och lurpassade så jag körde ett medelpass med Paolo istället.
Torsdag 29 mars: Blev ett medelpass med Paolo även här, han kan den där Paolo. ;)
Där har ni det. Luckan i bloggen. Finns ju även på
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/profile
Funbeat: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=306484
Idag blir det ett Paolopass också, men på söndag blir det en tur med löparskorna igen!
Måste bara lägga in lite roliga och intressanta videos också. Vi börjar med en kille som är helt otroligt bra på att hoppa hopprep. Nu har inte jag några större ambitioner att bli bra på hopprep, men det är ju en väldigt bra uppvärmning och kan man ta det ett steg längre så...
Sen måste jag bara föra detta vidare. Det är en låt som min käre far, oskrivna mentor inom löpning och byggmästare spelade för mig när vi träffades senast. Larz Kristerz tolkning av You raise me up, men sjungen på älvdalska. Ett språk som jag inte kan mycket av även om jag är från Dalarna, men som låter helt fantastiskt ändå. Kolla även in sista videon som är ett litet exempel på älvdalska. Själv är jag från Sollerön som också har ett helt eget språk och som självklart är strået vassare, men vi har ju tyvärr ingen som sjunger på sollerömål.
Men först Larz Kristerz - Du raiter upp mig
Men vad har hänt sen förra onsdagen?
Onsdag 21 mars: Sprang jag ett lugnt pass; 8,4km på 54min, hade sällskap av min vän Tommy.
Torsdag 22 mars: Vila
Fredag 23 mars: Körde ett modifierat Paolo pass då jag hade glömt boken hemma och jag brukar köra detta på lunchen på jobbet. Gick bra ändå.
Lördag 24 mars: Var hos svärföräldrarna i Ullared och gjorde en liten gästrunda där. 6,35km på 31min så det var ett ganska högt tempo för mig och det kändes efteråt. Men bra att ha lite snabbare rundor ibland också. :)
Söndag 25 mars: Vila
Måndag 26 mars: Box som vanligt. Riktigt jobbigt som vanligt, men också precis lika kul som vanligt! Detta kör jag också med Tommy så vi taggar varandra ganska duktigt!
Tisdag 27 mars: Vila. Här brukar jag köra Military Fitness, men jag trodde att jag hade en förkylning på gång för jag kände mig väldigt seg och hängig så jag stod över.
Onsdag 28 mars: Kände att det inte blev något med förkylningen men jag ville inte dra ut och springa ifall något låg och lurpassade så jag körde ett medelpass med Paolo istället.
Torsdag 29 mars: Blev ett medelpass med Paolo även här, han kan den där Paolo. ;)
Där har ni det. Luckan i bloggen. Finns ju även på
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/profile
Funbeat: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=306484
Idag blir det ett Paolopass också, men på söndag blir det en tur med löparskorna igen!
Måste bara lägga in lite roliga och intressanta videos också. Vi börjar med en kille som är helt otroligt bra på att hoppa hopprep. Nu har inte jag några större ambitioner att bli bra på hopprep, men det är ju en väldigt bra uppvärmning och kan man ta det ett steg längre så...
Sen måste jag bara föra detta vidare. Det är en låt som min käre far, oskrivna mentor inom löpning och byggmästare spelade för mig när vi träffades senast. Larz Kristerz tolkning av You raise me up, men sjungen på älvdalska. Ett språk som jag inte kan mycket av även om jag är från Dalarna, men som låter helt fantastiskt ändå. Kolla även in sista videon som är ett litet exempel på älvdalska. Själv är jag från Sollerön som också har ett helt eget språk och som självklart är strået vassare, men vi har ju tyvärr ingen som sjunger på sollerömål.
Men först Larz Kristerz - Du raiter upp mig
Och till sist lite exempel på talad älvdalska
onsdag 21 mars 2012
Military Fitness - Dom (vi) gjorde det igen!
Igår avverkades ännu ett Military Fitness pass och dom har verkligen förmågan att få en att pressa sig själv över gränsen and then some... Visst dom kanske är lite luriga när dom säger:
- Kom igen nu, detta är det sista sen joggar vi lite lätt tillbaka kör en avslutning och sen är ni hemma i TV-soffan igen!
OK! tänker man och tar ut sig det där lilla extra som egentligen inte fanns där, men har man bara lite pannben och jävlaranamma så får man ut lite extra. Mycket riktigt så joggar vi lätt tillbaka till området där vi samlas. Så var det bara avslutningen... Igår bestod denna av följande:
* Fyra pinnar i marken med ungefär fem meters avstånd mellan varje.
* Två och två.
* Ena personen kör följande:
1. "Röd sträcka" - Ålning medelst hasning från pinne ett till pinne två. Där gör man tio armhävningar och sen spring tillbaka till pinne ett.
2. "Grön sträcka" - Spriger till tredje pinnen där man gör 20 upphopp sedan tillbaka till pinne ett.
3. "Blå sträcka" - Springer till fjärde pinnen där man gör 30 "benpendlingar" som jag tror dom kallade det. Man står i redoställning för armhävningar sen skickar man fram höger ben på utsidan av kroppen fram mot höger hand, samtidigt som vänster ben skickas bakåt, sen byter dom plats och så håller man på så. Sedan tillbaka till pinne ett.
4. Medans person ett gör detta så stod person två i jägarvila hela tiden.
5. Byte så person två gör "banan" och person två står i jägarvila.
6. Detta gjordes tre gånger. Andra gången låg person två på rygg med raka ben och benen ca 15cm ovan marken. Tredje gången stod person två i planka.
Behöver jag förklara hur innibengen jobbigt detta var...hur kroppen sa nej men hjärnan och framförallt prestigen sa FORTSÄTT FÖR FAN! Detta är så sjukt jobbigt men samtidigt så väldigt väldigt roligt!! Speciellt eftersom gruppen är så go och peppar varandra och låter inte någon halka efter eller så. Även ledarna är väldigt inspirerande och gör ett grymt bra jobb.
En annan favorit från gårdagen var "leken" med stockar. Vi gick ihop två och två och hittade en stock vid ett litet avverkat skogsparti. Denna gjorde vi lite diverse övningar med som knäböj, axelpress och lite "curls". Det är så roligt att använda det man hittar ute i naturen, det känns så spartanskt och härligt. Det behöver inte krånglas till med skivstänger, hantlar osv utan det är bara ut i skogen och greppa en stock och kör på! :D
Jag kan som sagt verkligen rekommendera Military Fitness till alla! Det finns ett enkelt grundkrav och det är att man ska kunna jogga lugnt i 12 minuter.
Slänger in länken igen om någon missat den. http://www.militaryfitness.se/
Så kika in där, leta reda på närmaste ställe och boka ett prova-på-pass, jag LOVAR att du inte blir besviken!
- Kom igen nu, detta är det sista sen joggar vi lite lätt tillbaka kör en avslutning och sen är ni hemma i TV-soffan igen!
OK! tänker man och tar ut sig det där lilla extra som egentligen inte fanns där, men har man bara lite pannben och jävlaranamma så får man ut lite extra. Mycket riktigt så joggar vi lätt tillbaka till området där vi samlas. Så var det bara avslutningen... Igår bestod denna av följande:
* Två och två.
* Ena personen kör följande:
1. "Röd sträcka" - Ålning medelst hasning från pinne ett till pinne två. Där gör man tio armhävningar och sen spring tillbaka till pinne ett.
2. "Grön sträcka" - Spriger till tredje pinnen där man gör 20 upphopp sedan tillbaka till pinne ett.
3. "Blå sträcka" - Springer till fjärde pinnen där man gör 30 "benpendlingar" som jag tror dom kallade det. Man står i redoställning för armhävningar sen skickar man fram höger ben på utsidan av kroppen fram mot höger hand, samtidigt som vänster ben skickas bakåt, sen byter dom plats och så håller man på så. Sedan tillbaka till pinne ett.
4. Medans person ett gör detta så stod person två i jägarvila hela tiden.
5. Byte så person två gör "banan" och person två står i jägarvila.
6. Detta gjordes tre gånger. Andra gången låg person två på rygg med raka ben och benen ca 15cm ovan marken. Tredje gången stod person två i planka.
Behöver jag förklara hur innibengen jobbigt detta var...hur kroppen sa nej men hjärnan och framförallt prestigen sa FORTSÄTT FÖR FAN! Detta är så sjukt jobbigt men samtidigt så väldigt väldigt roligt!! Speciellt eftersom gruppen är så go och peppar varandra och låter inte någon halka efter eller så. Även ledarna är väldigt inspirerande och gör ett grymt bra jobb.
En annan favorit från gårdagen var "leken" med stockar. Vi gick ihop två och två och hittade en stock vid ett litet avverkat skogsparti. Denna gjorde vi lite diverse övningar med som knäböj, axelpress och lite "curls". Det är så roligt att använda det man hittar ute i naturen, det känns så spartanskt och härligt. Det behöver inte krånglas till med skivstänger, hantlar osv utan det är bara ut i skogen och greppa en stock och kör på! :D
Jag kan som sagt verkligen rekommendera Military Fitness till alla! Det finns ett enkelt grundkrav och det är att man ska kunna jogga lugnt i 12 minuter.
Slänger in länken igen om någon missat den. http://www.militaryfitness.se/
Så kika in där, leta reda på närmaste ställe och boka ett prova-på-pass, jag LOVAR att du inte blir besviken!
måndag 19 mars 2012
Rekordtempo för mig!!
Nu har det inte blivit mycket uppdaterat här på ett tag, men har inte haft så mycket att skriva om. Har tränat på precis som vanligt och gjorde faktiskt en bra löprunda igår som jag kan nämna.
Hade ingen klocka eller telefon med mig som höll reda på tempo, tid m.m. utan kollade klockan precis innan jag började springa och sen körde jag på tills jag slutade och kollade då på klockan direkt. Under passet tyckte jag att det var lite halvmotigt ibland, men jag krigade på och bestämde mig för att jag skulle köra 7,3km (det är en slinga som är 1,5km per varv och sen går jag av lite tidigare). Jag tänkte, precis innan jag kollade hur lång tid det tagit, att det säkert tagit 50min eller så, det kändes som sagt ganska tungt...men döm om min förvåning när det tagit 36min!! Det blev ett snittempo på ca 4,6 och så snabbt har jag aldrig sprungit innan! :D
Inte så undra på att jag tyckte det var lite jobbigt...ha ha. :) Men det var ju riktigt roligt och en positiv överraskning, ska nog springa utan klocka fler gånger.
Idag blir det box, vilket jag som vanligt ser fram emot! Riktigt kul och skönt att få ta ut sig på detta sättet, och har man några aggressioner inom sig så kommer dom definitivt ut!
Rock on!
Hade ingen klocka eller telefon med mig som höll reda på tempo, tid m.m. utan kollade klockan precis innan jag började springa och sen körde jag på tills jag slutade och kollade då på klockan direkt. Under passet tyckte jag att det var lite halvmotigt ibland, men jag krigade på och bestämde mig för att jag skulle köra 7,3km (det är en slinga som är 1,5km per varv och sen går jag av lite tidigare). Jag tänkte, precis innan jag kollade hur lång tid det tagit, att det säkert tagit 50min eller så, det kändes som sagt ganska tungt...men döm om min förvåning när det tagit 36min!! Det blev ett snittempo på ca 4,6 och så snabbt har jag aldrig sprungit innan! :D
Inte så undra på att jag tyckte det var lite jobbigt...ha ha. :) Men det var ju riktigt roligt och en positiv överraskning, ska nog springa utan klocka fler gånger.
Idag blir det box, vilket jag som vanligt ser fram emot! Riktigt kul och skönt att få ta ut sig på detta sättet, och har man några aggressioner inom sig så kommer dom definitivt ut!
Rock on!
onsdag 14 mars 2012
Heeeelt galet! Jag svettas!!
Hittade detta totalt störda klipp hos www.gustafollas.se idag (förövrigt en grymt trevlig kille och en mycket bra och inspirerande blogg, läs den!).
Jag finner inte ord...dom måste vara smått galna? Men samtidigt är jag glad över att det finns någon som gör dessa jobb... :)
Jag finner inte ord...dom måste vara smått galna? Men samtidigt är jag glad över att det finns någon som gör dessa jobb... :)
tisdag 13 mars 2012
Military Fitness - "Alla ska med!"
Idag var det dags för ytterligare ett Military Fitness pass och jag måste säga att jag är helt fast! Fasen va roligt det är, det är inte en muskel som inte har fått sig en omgång! :)
Favoritövningen för idag var helt klart "rulla stock". Vi gick ihop två och två, ungefär samma viktmässigt (jo tjena, jag väger 106kg och killen jag var med vägde nog 75kg). Vi stod framför en BRANT grässluttning. Den ena personen skulle lägga sig som en stock längst ner, och spänna sig så man blir just som en stock. Sen skulle den andra rulla denna "stocken" upp för backen! SKITdrygt och SKITIGT men SKITKUL! Jag älskar att få ta i med hela kroppen, att få slita, frusta, stöna och skita ner mig. Upp skulle skiten iaf. Sen var det ner och byta plats. Jag kan säga att det var inte helt ojobbigt att vara stock heller, eftersom man måste spänna hela kroppen. Ner, byta plats igen och sen samma sak.
Som avslutning på detta så skulle vi ta oss upp för samma branta backe utan att använda benen. Alltså dra sig upp med armarna på bästa sätt. Jobbigt, skitit och roligt...som sagt, precis i min anda! :D
Sen är det mycket joggning, jägarbuss, jägarvila, aktiv vila (plankan) armhävningar, dips, låga ställningar, diverse rörelseövningar medan vi joggar, burpees, kaninhopp, situps...listan är lång och allt görs i en otroligt skön anda där alla pushar varandra och ledorden "Alla ska med!" präglar hela passet. Är det någon som har det jobbigt så hjälper vi den personen, vi lämnar ingen bakom.
Jag börjar komma in hela Military Fitness grejen nu, och börjar förstå mer och mer vad det går ut på och jag kan inte annat än att rekommendera denna träningsform till alla som är ute efter den typ av träning jag beskriver ovan!
Gå in här och läs mer! http://www.militaryfitness.se/
Favoritövningen för idag var helt klart "rulla stock". Vi gick ihop två och två, ungefär samma viktmässigt (jo tjena, jag väger 106kg och killen jag var med vägde nog 75kg). Vi stod framför en BRANT grässluttning. Den ena personen skulle lägga sig som en stock längst ner, och spänna sig så man blir just som en stock. Sen skulle den andra rulla denna "stocken" upp för backen! SKITdrygt och SKITIGT men SKITKUL! Jag älskar att få ta i med hela kroppen, att få slita, frusta, stöna och skita ner mig. Upp skulle skiten iaf. Sen var det ner och byta plats. Jag kan säga att det var inte helt ojobbigt att vara stock heller, eftersom man måste spänna hela kroppen. Ner, byta plats igen och sen samma sak.
Som avslutning på detta så skulle vi ta oss upp för samma branta backe utan att använda benen. Alltså dra sig upp med armarna på bästa sätt. Jobbigt, skitit och roligt...som sagt, precis i min anda! :D
Sen är det mycket joggning, jägarbuss, jägarvila, aktiv vila (plankan) armhävningar, dips, låga ställningar, diverse rörelseövningar medan vi joggar, burpees, kaninhopp, situps...listan är lång och allt görs i en otroligt skön anda där alla pushar varandra och ledorden "Alla ska med!" präglar hela passet. Är det någon som har det jobbigt så hjälper vi den personen, vi lämnar ingen bakom.
Jag börjar komma in hela Military Fitness grejen nu, och börjar förstå mer och mer vad det går ut på och jag kan inte annat än att rekommendera denna träningsform till alla som är ute efter den typ av träning jag beskriver ovan!
Gå in här och läs mer! http://www.militaryfitness.se/
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)