Jag har gjort burpees förut och vet precis hur jobbigt det är, men det är ändå någonting med dom som är lockande. Därför ville jag testa att göra första veckans öppna delmoment i Crossfit Games vilket är max antal reps av burpees på 7 minuter. Jag klarade av 70st vilket jag är hyffsat nöjd med då jag aldrig gjort så många burpees i sträck innan, och jag LOVAR att det är jobbigare än det verkar! :)
För er som inte vet vad burpees eller Crossfit Games är för något så kolla in denna sidan och videon som finns där.
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Hur många klarar ni av?
fredag 30 mars 2012
Uppdatering sen sist + lite roligt.
Ja nu var det över en vecka sen jag skrev något sist, men man hinner inte alltid med alla måsten som finns, så jag har varit tvungen att sålla bort bloggen ett tag.
Men vad har hänt sen förra onsdagen?
Onsdag 21 mars: Sprang jag ett lugnt pass; 8,4km på 54min, hade sällskap av min vän Tommy.
Torsdag 22 mars: Vila
Fredag 23 mars: Körde ett modifierat Paolo pass då jag hade glömt boken hemma och jag brukar köra detta på lunchen på jobbet. Gick bra ändå.
Lördag 24 mars: Var hos svärföräldrarna i Ullared och gjorde en liten gästrunda där. 6,35km på 31min så det var ett ganska högt tempo för mig och det kändes efteråt. Men bra att ha lite snabbare rundor ibland också. :)
Söndag 25 mars: Vila
Måndag 26 mars: Box som vanligt. Riktigt jobbigt som vanligt, men också precis lika kul som vanligt! Detta kör jag också med Tommy så vi taggar varandra ganska duktigt!
Tisdag 27 mars: Vila. Här brukar jag köra Military Fitness, men jag trodde att jag hade en förkylning på gång för jag kände mig väldigt seg och hängig så jag stod över.
Onsdag 28 mars: Kände att det inte blev något med förkylningen men jag ville inte dra ut och springa ifall något låg och lurpassade så jag körde ett medelpass med Paolo istället.
Torsdag 29 mars: Blev ett medelpass med Paolo även här, han kan den där Paolo. ;)
Där har ni det. Luckan i bloggen. Finns ju även på
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/profile
Funbeat: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=306484
Idag blir det ett Paolopass också, men på söndag blir det en tur med löparskorna igen!
Måste bara lägga in lite roliga och intressanta videos också. Vi börjar med en kille som är helt otroligt bra på att hoppa hopprep. Nu har inte jag några större ambitioner att bli bra på hopprep, men det är ju en väldigt bra uppvärmning och kan man ta det ett steg längre så...
Sen måste jag bara föra detta vidare. Det är en låt som min käre far, oskrivna mentor inom löpning och byggmästare spelade för mig när vi träffades senast. Larz Kristerz tolkning av You raise me up, men sjungen på älvdalska. Ett språk som jag inte kan mycket av även om jag är från Dalarna, men som låter helt fantastiskt ändå. Kolla även in sista videon som är ett litet exempel på älvdalska. Själv är jag från Sollerön som också har ett helt eget språk och som självklart är strået vassare, men vi har ju tyvärr ingen som sjunger på sollerömål.
Men först Larz Kristerz - Du raiter upp mig
Men vad har hänt sen förra onsdagen?
Onsdag 21 mars: Sprang jag ett lugnt pass; 8,4km på 54min, hade sällskap av min vän Tommy.
Torsdag 22 mars: Vila
Fredag 23 mars: Körde ett modifierat Paolo pass då jag hade glömt boken hemma och jag brukar köra detta på lunchen på jobbet. Gick bra ändå.
Lördag 24 mars: Var hos svärföräldrarna i Ullared och gjorde en liten gästrunda där. 6,35km på 31min så det var ett ganska högt tempo för mig och det kändes efteråt. Men bra att ha lite snabbare rundor ibland också. :)
Söndag 25 mars: Vila
Måndag 26 mars: Box som vanligt. Riktigt jobbigt som vanligt, men också precis lika kul som vanligt! Detta kör jag också med Tommy så vi taggar varandra ganska duktigt!
Tisdag 27 mars: Vila. Här brukar jag köra Military Fitness, men jag trodde att jag hade en förkylning på gång för jag kände mig väldigt seg och hängig så jag stod över.
Onsdag 28 mars: Kände att det inte blev något med förkylningen men jag ville inte dra ut och springa ifall något låg och lurpassade så jag körde ett medelpass med Paolo istället.
Torsdag 29 mars: Blev ett medelpass med Paolo även här, han kan den där Paolo. ;)
Där har ni det. Luckan i bloggen. Finns ju även på
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/profile
Funbeat: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=306484
Idag blir det ett Paolopass också, men på söndag blir det en tur med löparskorna igen!
Måste bara lägga in lite roliga och intressanta videos också. Vi börjar med en kille som är helt otroligt bra på att hoppa hopprep. Nu har inte jag några större ambitioner att bli bra på hopprep, men det är ju en väldigt bra uppvärmning och kan man ta det ett steg längre så...
Sen måste jag bara föra detta vidare. Det är en låt som min käre far, oskrivna mentor inom löpning och byggmästare spelade för mig när vi träffades senast. Larz Kristerz tolkning av You raise me up, men sjungen på älvdalska. Ett språk som jag inte kan mycket av även om jag är från Dalarna, men som låter helt fantastiskt ändå. Kolla även in sista videon som är ett litet exempel på älvdalska. Själv är jag från Sollerön som också har ett helt eget språk och som självklart är strået vassare, men vi har ju tyvärr ingen som sjunger på sollerömål.
Men först Larz Kristerz - Du raiter upp mig
Och till sist lite exempel på talad älvdalska
onsdag 21 mars 2012
Military Fitness - Dom (vi) gjorde det igen!
Igår avverkades ännu ett Military Fitness pass och dom har verkligen förmågan att få en att pressa sig själv över gränsen and then some... Visst dom kanske är lite luriga när dom säger:
- Kom igen nu, detta är det sista sen joggar vi lite lätt tillbaka kör en avslutning och sen är ni hemma i TV-soffan igen!
OK! tänker man och tar ut sig det där lilla extra som egentligen inte fanns där, men har man bara lite pannben och jävlaranamma så får man ut lite extra. Mycket riktigt så joggar vi lätt tillbaka till området där vi samlas. Så var det bara avslutningen... Igår bestod denna av följande:
* Fyra pinnar i marken med ungefär fem meters avstånd mellan varje.
* Två och två.
* Ena personen kör följande:
1. "Röd sträcka" - Ålning medelst hasning från pinne ett till pinne två. Där gör man tio armhävningar och sen spring tillbaka till pinne ett.
2. "Grön sträcka" - Spriger till tredje pinnen där man gör 20 upphopp sedan tillbaka till pinne ett.
3. "Blå sträcka" - Springer till fjärde pinnen där man gör 30 "benpendlingar" som jag tror dom kallade det. Man står i redoställning för armhävningar sen skickar man fram höger ben på utsidan av kroppen fram mot höger hand, samtidigt som vänster ben skickas bakåt, sen byter dom plats och så håller man på så. Sedan tillbaka till pinne ett.
4. Medans person ett gör detta så stod person två i jägarvila hela tiden.
5. Byte så person två gör "banan" och person två står i jägarvila.
6. Detta gjordes tre gånger. Andra gången låg person två på rygg med raka ben och benen ca 15cm ovan marken. Tredje gången stod person två i planka.
Behöver jag förklara hur innibengen jobbigt detta var...hur kroppen sa nej men hjärnan och framförallt prestigen sa FORTSÄTT FÖR FAN! Detta är så sjukt jobbigt men samtidigt så väldigt väldigt roligt!! Speciellt eftersom gruppen är så go och peppar varandra och låter inte någon halka efter eller så. Även ledarna är väldigt inspirerande och gör ett grymt bra jobb.
En annan favorit från gårdagen var "leken" med stockar. Vi gick ihop två och två och hittade en stock vid ett litet avverkat skogsparti. Denna gjorde vi lite diverse övningar med som knäböj, axelpress och lite "curls". Det är så roligt att använda det man hittar ute i naturen, det känns så spartanskt och härligt. Det behöver inte krånglas till med skivstänger, hantlar osv utan det är bara ut i skogen och greppa en stock och kör på! :D
Jag kan som sagt verkligen rekommendera Military Fitness till alla! Det finns ett enkelt grundkrav och det är att man ska kunna jogga lugnt i 12 minuter.
Slänger in länken igen om någon missat den. http://www.militaryfitness.se/
Så kika in där, leta reda på närmaste ställe och boka ett prova-på-pass, jag LOVAR att du inte blir besviken!
- Kom igen nu, detta är det sista sen joggar vi lite lätt tillbaka kör en avslutning och sen är ni hemma i TV-soffan igen!
OK! tänker man och tar ut sig det där lilla extra som egentligen inte fanns där, men har man bara lite pannben och jävlaranamma så får man ut lite extra. Mycket riktigt så joggar vi lätt tillbaka till området där vi samlas. Så var det bara avslutningen... Igår bestod denna av följande:
* Två och två.
* Ena personen kör följande:
1. "Röd sträcka" - Ålning medelst hasning från pinne ett till pinne två. Där gör man tio armhävningar och sen spring tillbaka till pinne ett.
2. "Grön sträcka" - Spriger till tredje pinnen där man gör 20 upphopp sedan tillbaka till pinne ett.
3. "Blå sträcka" - Springer till fjärde pinnen där man gör 30 "benpendlingar" som jag tror dom kallade det. Man står i redoställning för armhävningar sen skickar man fram höger ben på utsidan av kroppen fram mot höger hand, samtidigt som vänster ben skickas bakåt, sen byter dom plats och så håller man på så. Sedan tillbaka till pinne ett.
4. Medans person ett gör detta så stod person två i jägarvila hela tiden.
5. Byte så person två gör "banan" och person två står i jägarvila.
6. Detta gjordes tre gånger. Andra gången låg person två på rygg med raka ben och benen ca 15cm ovan marken. Tredje gången stod person två i planka.
Behöver jag förklara hur innibengen jobbigt detta var...hur kroppen sa nej men hjärnan och framförallt prestigen sa FORTSÄTT FÖR FAN! Detta är så sjukt jobbigt men samtidigt så väldigt väldigt roligt!! Speciellt eftersom gruppen är så go och peppar varandra och låter inte någon halka efter eller så. Även ledarna är väldigt inspirerande och gör ett grymt bra jobb.
En annan favorit från gårdagen var "leken" med stockar. Vi gick ihop två och två och hittade en stock vid ett litet avverkat skogsparti. Denna gjorde vi lite diverse övningar med som knäböj, axelpress och lite "curls". Det är så roligt att använda det man hittar ute i naturen, det känns så spartanskt och härligt. Det behöver inte krånglas till med skivstänger, hantlar osv utan det är bara ut i skogen och greppa en stock och kör på! :D
Jag kan som sagt verkligen rekommendera Military Fitness till alla! Det finns ett enkelt grundkrav och det är att man ska kunna jogga lugnt i 12 minuter.
Slänger in länken igen om någon missat den. http://www.militaryfitness.se/
Så kika in där, leta reda på närmaste ställe och boka ett prova-på-pass, jag LOVAR att du inte blir besviken!
måndag 19 mars 2012
Rekordtempo för mig!!
Nu har det inte blivit mycket uppdaterat här på ett tag, men har inte haft så mycket att skriva om. Har tränat på precis som vanligt och gjorde faktiskt en bra löprunda igår som jag kan nämna.
Hade ingen klocka eller telefon med mig som höll reda på tempo, tid m.m. utan kollade klockan precis innan jag började springa och sen körde jag på tills jag slutade och kollade då på klockan direkt. Under passet tyckte jag att det var lite halvmotigt ibland, men jag krigade på och bestämde mig för att jag skulle köra 7,3km (det är en slinga som är 1,5km per varv och sen går jag av lite tidigare). Jag tänkte, precis innan jag kollade hur lång tid det tagit, att det säkert tagit 50min eller så, det kändes som sagt ganska tungt...men döm om min förvåning när det tagit 36min!! Det blev ett snittempo på ca 4,6 och så snabbt har jag aldrig sprungit innan! :D
Inte så undra på att jag tyckte det var lite jobbigt...ha ha. :) Men det var ju riktigt roligt och en positiv överraskning, ska nog springa utan klocka fler gånger.
Idag blir det box, vilket jag som vanligt ser fram emot! Riktigt kul och skönt att få ta ut sig på detta sättet, och har man några aggressioner inom sig så kommer dom definitivt ut!
Rock on!
Hade ingen klocka eller telefon med mig som höll reda på tempo, tid m.m. utan kollade klockan precis innan jag började springa och sen körde jag på tills jag slutade och kollade då på klockan direkt. Under passet tyckte jag att det var lite halvmotigt ibland, men jag krigade på och bestämde mig för att jag skulle köra 7,3km (det är en slinga som är 1,5km per varv och sen går jag av lite tidigare). Jag tänkte, precis innan jag kollade hur lång tid det tagit, att det säkert tagit 50min eller så, det kändes som sagt ganska tungt...men döm om min förvåning när det tagit 36min!! Det blev ett snittempo på ca 4,6 och så snabbt har jag aldrig sprungit innan! :D
Inte så undra på att jag tyckte det var lite jobbigt...ha ha. :) Men det var ju riktigt roligt och en positiv överraskning, ska nog springa utan klocka fler gånger.
Idag blir det box, vilket jag som vanligt ser fram emot! Riktigt kul och skönt att få ta ut sig på detta sättet, och har man några aggressioner inom sig så kommer dom definitivt ut!
Rock on!
onsdag 14 mars 2012
Heeeelt galet! Jag svettas!!
Hittade detta totalt störda klipp hos www.gustafollas.se idag (förövrigt en grymt trevlig kille och en mycket bra och inspirerande blogg, läs den!).
Jag finner inte ord...dom måste vara smått galna? Men samtidigt är jag glad över att det finns någon som gör dessa jobb... :)
Jag finner inte ord...dom måste vara smått galna? Men samtidigt är jag glad över att det finns någon som gör dessa jobb... :)
tisdag 13 mars 2012
Military Fitness - "Alla ska med!"
Idag var det dags för ytterligare ett Military Fitness pass och jag måste säga att jag är helt fast! Fasen va roligt det är, det är inte en muskel som inte har fått sig en omgång! :)
Favoritövningen för idag var helt klart "rulla stock". Vi gick ihop två och två, ungefär samma viktmässigt (jo tjena, jag väger 106kg och killen jag var med vägde nog 75kg). Vi stod framför en BRANT grässluttning. Den ena personen skulle lägga sig som en stock längst ner, och spänna sig så man blir just som en stock. Sen skulle den andra rulla denna "stocken" upp för backen! SKITdrygt och SKITIGT men SKITKUL! Jag älskar att få ta i med hela kroppen, att få slita, frusta, stöna och skita ner mig. Upp skulle skiten iaf. Sen var det ner och byta plats. Jag kan säga att det var inte helt ojobbigt att vara stock heller, eftersom man måste spänna hela kroppen. Ner, byta plats igen och sen samma sak.
Som avslutning på detta så skulle vi ta oss upp för samma branta backe utan att använda benen. Alltså dra sig upp med armarna på bästa sätt. Jobbigt, skitit och roligt...som sagt, precis i min anda! :D
Sen är det mycket joggning, jägarbuss, jägarvila, aktiv vila (plankan) armhävningar, dips, låga ställningar, diverse rörelseövningar medan vi joggar, burpees, kaninhopp, situps...listan är lång och allt görs i en otroligt skön anda där alla pushar varandra och ledorden "Alla ska med!" präglar hela passet. Är det någon som har det jobbigt så hjälper vi den personen, vi lämnar ingen bakom.
Jag börjar komma in hela Military Fitness grejen nu, och börjar förstå mer och mer vad det går ut på och jag kan inte annat än att rekommendera denna träningsform till alla som är ute efter den typ av träning jag beskriver ovan!
Gå in här och läs mer! http://www.militaryfitness.se/
Favoritövningen för idag var helt klart "rulla stock". Vi gick ihop två och två, ungefär samma viktmässigt (jo tjena, jag väger 106kg och killen jag var med vägde nog 75kg). Vi stod framför en BRANT grässluttning. Den ena personen skulle lägga sig som en stock längst ner, och spänna sig så man blir just som en stock. Sen skulle den andra rulla denna "stocken" upp för backen! SKITdrygt och SKITIGT men SKITKUL! Jag älskar att få ta i med hela kroppen, att få slita, frusta, stöna och skita ner mig. Upp skulle skiten iaf. Sen var det ner och byta plats. Jag kan säga att det var inte helt ojobbigt att vara stock heller, eftersom man måste spänna hela kroppen. Ner, byta plats igen och sen samma sak.
Som avslutning på detta så skulle vi ta oss upp för samma branta backe utan att använda benen. Alltså dra sig upp med armarna på bästa sätt. Jobbigt, skitit och roligt...som sagt, precis i min anda! :D
Sen är det mycket joggning, jägarbuss, jägarvila, aktiv vila (plankan) armhävningar, dips, låga ställningar, diverse rörelseövningar medan vi joggar, burpees, kaninhopp, situps...listan är lång och allt görs i en otroligt skön anda där alla pushar varandra och ledorden "Alla ska med!" präglar hela passet. Är det någon som har det jobbigt så hjälper vi den personen, vi lämnar ingen bakom.
Jag börjar komma in hela Military Fitness grejen nu, och börjar förstå mer och mer vad det går ut på och jag kan inte annat än att rekommendera denna träningsform till alla som är ute efter den typ av träning jag beskriver ovan!
Gå in här och läs mer! http://www.militaryfitness.se/
måndag 12 mars 2012
Boxpass + bastu = Livskvalité!
Ja nu fick den lilla förkylningen som smet sig på mig vara över och jag snörade på mig boxhandskarna igen och drog av ett stenhårt box-pass med min vän Tommy. Vi slet som djur och svetten lackade mer än nånsin, kanonbra jobbat av båda! Det kändes att jag tagit det lugnt sen tis-ons förra veckan och att jag inte körde boxen förra måndagen för det var lite slitigt, men så kul det är!
Efter detta tyckte vi att vi var värda en omgång bastu, så jag drog igång bastun hemma och vi svettades lite mer, mjukade upp musklerna och snackade allmänt skit. Det är livskvalité en måndag! :D
Imorgon är det åter igen dags för Military Fitness och det ser jag fram emot riktigt mycket!
Onsdag till torsdag åker jag till Malmö i tjänsten så då blir det lite träning på hotellet på onsdagkväll alternativt en löprunda i Malmö. Dom har riktigt fint gym på Comfort Hotell så om det är någon som ska bo i Malmö så kan jag verkligen rekommendera det hotellet. Finns till och med en boxningsring om man är sugen... :D
På återseende!
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/75035622
Funbeat: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19933306
Efter detta tyckte vi att vi var värda en omgång bastu, så jag drog igång bastun hemma och vi svettades lite mer, mjukade upp musklerna och snackade allmänt skit. Det är livskvalité en måndag! :D
Imorgon är det åter igen dags för Military Fitness och det ser jag fram emot riktigt mycket!
Onsdag till torsdag åker jag till Malmö i tjänsten så då blir det lite träning på hotellet på onsdagkväll alternativt en löprunda i Malmö. Dom har riktigt fint gym på Comfort Hotell så om det är någon som ska bo i Malmö så kan jag verkligen rekommendera det hotellet. Finns till och med en boxningsring om man är sugen... :D
På återseende!
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/75035622
Funbeat: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19933306
söndag 11 mars 2012
Köpt handskar för Military Fitness m.m.
Hittade riktigt billiga montagehandskar på Clas Ohlson för 29kr som verkar helt ok. Inte dom snyggaste eller skönaste, men kostar dom 29kr kan jag stå ut med det, och går dom sönder efter ett antal pass så får jag väl köpa nya. Men jag skulle tro att dom räcker hyffsat länge iaf.
Så här ser dom ut (fast helsvarta)
Länken om det är någon mer som är intresserad: http://www.clasohlson.se/link/m3/Product,Product.aspx?artnr=40-8262
Så nu är det bara att invänta tisdagens pass för att få premiärtesta dom, hoppas bara att förkylningen som håller på att gå över inte övergår i något halsont eller sånt för det känner jag inte för...
Så här ser dom ut (fast helsvarta)
Länken om det är någon mer som är intresserad: http://www.clasohlson.se/link/m3/Product,Product.aspx?artnr=40-8262
Så nu är det bara att invänta tisdagens pass för att få premiärtesta dom, hoppas bara att förkylningen som håller på att gå över inte övergår i något halsont eller sånt för det känner jag inte för...
fredag 9 mars 2012
Behöver tips på handskar
Märkte på Military Fitness passet att jag behöver skaffa träningshandskar, och har även känt det när jag löptränat så det är bara att göra slag i saken nu.
Men vilken typ ska jag titta efter? Var inne på Intersport och kollade på lite olika varianter, och enligt han jag pratade med där så var nog det bästa, för mitt ändamål, cykelhandskar. Dom är ganska tunna men har en väldigt slitstark handflata med förstärkta fingerspetsar. Dom var väldigt sköna att ha på sig och kändes, som sagt, slitstarka så man sliter nog inte ut dom i första taget.
Nu kostade dessa 360kr och jag vet inte om jag vill lägga 360kr på ett par handskar, men å andra sidan om det är det dom kostar så är det ju inte mycket att göra åt det, jag måste skaffa ett par.
Men ni kanske har tips på andra affärer eller andra typer av handskar som funkar för detta? Kriterierna är ju att dom är ganska tunna, slitstarka i åtminstone handflatan samt att dom inte får kosta mer än ovanstående. Skidhandskar är ju för tjocka, även dom tunnaste. Vanliga löparhandskar var för tunna, och skulle förmodligen gå sönder ganska snabbt.
Alla tips tages emot tacksamt!
Men vilken typ ska jag titta efter? Var inne på Intersport och kollade på lite olika varianter, och enligt han jag pratade med där så var nog det bästa, för mitt ändamål, cykelhandskar. Dom är ganska tunna men har en väldigt slitstark handflata med förstärkta fingerspetsar. Dom var väldigt sköna att ha på sig och kändes, som sagt, slitstarka så man sliter nog inte ut dom i första taget.
Nu kostade dessa 360kr och jag vet inte om jag vill lägga 360kr på ett par handskar, men å andra sidan om det är det dom kostar så är det ju inte mycket att göra åt det, jag måste skaffa ett par.
Men ni kanske har tips på andra affärer eller andra typer av handskar som funkar för detta? Kriterierna är ju att dom är ganska tunna, slitstarka i åtminstone handflatan samt att dom inte får kosta mer än ovanstående. Skidhandskar är ju för tjocka, även dom tunnaste. Vanliga löparhandskar var för tunna, och skulle förmodligen gå sönder ganska snabbt.
Alla tips tages emot tacksamt!
torsdag 8 mars 2012
Motivationen flödar!!
Ja inte är det brist på motivation just nu, den finns i mängder så är det någon som behöver lite så hojta till så kan jag kasta lite på er! ;)
Det är lika bra att skriva ner lite motivationshöjande tankar för man vet aldrig när man behöver dom, och då kan det vara skönt att ha dessa att gå tillbaka till.
Detta är nog topp tre i motivationslistan just nu, men det kommer fler:
1. Tanken på att faktiskt klara av Göteborgsvarvet får min motivation på topp!
2. Även om det inte märks just idag så är ju våren på väg, och det betyder att även sommaren närmar sig!
3. Det tog ju lite stopp i crossfitplanerna men denna videon är fortfarande en stor inspirationskälla, och jag kommer någongång börja träna crossfit. Det är jag helt säker på!
Vad motiverar ER?
Det är lika bra att skriva ner lite motivationshöjande tankar för man vet aldrig när man behöver dom, och då kan det vara skönt att ha dessa att gå tillbaka till.
Detta är nog topp tre i motivationslistan just nu, men det kommer fler:
1. Tanken på att faktiskt klara av Göteborgsvarvet får min motivation på topp!
2. Även om det inte märks just idag så är ju våren på väg, och det betyder att även sommaren närmar sig!
3. Det tog ju lite stopp i crossfitplanerna men denna videon är fortfarande en stor inspirationskälla, och jag kommer någongång börja träna crossfit. Det är jag helt säker på!
Vad motiverar ER?
Engagemang eller dumdristighet?
Ja det kan man fråga sig. Hade redan igår morse bestämt mig för att INTE träna igår, då jag började känna mig lite småkrasslig, om än väldigt lite, men även eftersom jag förmodligen behöver lite vila. Jag har ju tränat ganska hårt dom senaste veckorna och det börjar kännas i leder och muskler. Dessutom var jag ju på ett redigt jobbigt Military Fitness pass, som man kan läsa om i ett annat inlägg, som förmodligen gjorde att jag behövde vila lite mer än 24 timmar. Men nog fan är man där ändå på kvällen...i löparspåret, släpandes på sina tunga trötta verkande ben. Det blev ett väldigt lugnt pass på drgt 4,5km på ca 29min. Rent mentalt och konditionsmässigt hade jag nog klarat av att springa i det tempot i 1-2 timmar till kändes det som, men det gjorde ONT så jag gav upp.
Är detta engagemang eller dumdristighet? Gränsen är hårfin känner jag...
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/74232022
Funbeat: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19815276
Är detta engagemang eller dumdristighet? Gränsen är hårfin känner jag...
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/74232022
Funbeat: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19815276
onsdag 7 mars 2012
Military Fitness!!
Det blev ingen crossfit för min del, inte nu iaf. Iom att det var cirka 10mil ToR så blir det alldeles för dyrt att sitta och åka dit enbart för att träna. Men om det öppnar ett crossfit gym i Varberg så kommer jag på studs! :)
Men igår testade jag på Military Fitness för första gången och det var riktigt, riktigt roligt! Visst det var sjukt jobbigt och stundtals ville man bara lägga sig ner och flåsa järnet, men då hade man alltid någon som stod och peppade (ja faktiskt, inte skrek) och även resten av gänget som också kämpade på bra som tusan. Då vill man inte lägga ner utan man fortsätter! Samma sak gällde för dom övningar där vi var i par. Killen jag körde med var riktigt bra och peppade mig när det var tungt och jag försökte även peppa honom när det verkade var tungt för honom.
Något som jag måste ha med mig nästa gång är handskar, för igår körde jag utan handskar (jag var den enda utan) och det var inte så skönt mot slutet. Kallt, hårt grus mot bara handflator...njae, bättre att ha handskar så man kan koncentrera sig på det man ska göra istället för att skära upp händerna.
Så summan av kardemumman var att det var riktigt roligt och jobbigt men att jag definitivt kommer gå dit nästa tisdag också, om jag är frisk!
Detta betyder ju att jag kommer ändra lite på mitt träningsschema igen och det kommer se ut ungefär så här:
-------------------------------------------- Schema ----------------------------------------------
Men igår testade jag på Military Fitness för första gången och det var riktigt, riktigt roligt! Visst det var sjukt jobbigt och stundtals ville man bara lägga sig ner och flåsa järnet, men då hade man alltid någon som stod och peppade (ja faktiskt, inte skrek) och även resten av gänget som också kämpade på bra som tusan. Då vill man inte lägga ner utan man fortsätter! Samma sak gällde för dom övningar där vi var i par. Killen jag körde med var riktigt bra och peppade mig när det var tungt och jag försökte även peppa honom när det verkade var tungt för honom.
Något som jag måste ha med mig nästa gång är handskar, för igår körde jag utan handskar (jag var den enda utan) och det var inte så skönt mot slutet. Kallt, hårt grus mot bara handflator...njae, bättre att ha handskar så man kan koncentrera sig på det man ska göra istället för att skära upp händerna.
Så summan av kardemumman var att det var riktigt roligt och jobbigt men att jag definitivt kommer gå dit nästa tisdag också, om jag är frisk!
Detta betyder ju att jag kommer ändra lite på mitt träningsschema igen och det kommer se ut ungefär så här:
-------------------------------------------- Schema ----------------------------------------------
Måndag
Box
Tisdag
Military Fitness
Onsdag
Alt. 1. Spinning
Alt. 2. Löpning –
Kvantitet
Mot slutet av
mars-> kommer det endast bli löpning på onsdagar.
Torsdag
VILA
Fredag
(Styrka – ”En
kvart om dagen”) Kör denna ibland, speciellt om det varit ett enkelt pass på
Boxen.
Löpning – Kvantitet.
Denna eller lördagens pass.
Lördag
Alt. 1. Innebandy.
Denna eller fredagens pass.
Alt. 2. Löpning.
Denna eller fredagens pass.
Alt. 3. VILA
Söndag
Löpning –
Kvantitet
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Kan hända att jag slänger in nåt mer Paolo-pass om jag känner för det.
Nu börjar jag känna mig lite krasslig faktiskt, så det blir nog till att vila till nästa måndag och hoppas att jag är friskt då. Vi ska ändå åka till mina föräldrar på torsdag så det ska bli rätt skönt att få vila upp sig lite, så återkommer jag med nya krafter nästa vecka!
måndag 5 mars 2012
Löpning på kuperad slinga
Igår blev det en liten runda på en ny slinga. Den var extremt kuperad och gick upp och ner hela tiden, där höjdskillnaden kunde vara runt 5m på 10m sprungna. Det var alltså i stort sett klättring bitvis.
Men kul var det, och jobbigt! Blev ingen kanontid, cirka 30min på 5,3km men det får anses ok ändå med tanke på banan. Blir kul att jämföra lite längre fram hur snabbt jag springer den då?
Idag blir det vila. Skulle egentligen har kört box ikväll men då sambon har APT och kommer hem sent så lär jag ta hand om barnen. Men helt ärligt så känns det rätt skönt med vila idag, så är jag fit for fight imorgon igen! Hoppas att Gjuteriet Crossfit kör något pass imorgon så jag kan vara med då! :)
Men kul var det, och jobbigt! Blev ingen kanontid, cirka 30min på 5,3km men det får anses ok ändå med tanke på banan. Blir kul att jämföra lite längre fram hur snabbt jag springer den då?
Idag blir det vila. Skulle egentligen har kört box ikväll men då sambon har APT och kommer hem sent så lär jag ta hand om barnen. Men helt ärligt så känns det rätt skönt med vila idag, så är jag fit for fight imorgon igen! Hoppas att Gjuteriet Crossfit kör något pass imorgon så jag kan vara med då! :)
söndag 4 mars 2012
Innebandy och lite träning med Paolo
Igår blev det ett modifierat pass medelpass utifrån Paolo Robertos bok. Jag körde detta som uppvärmning inför innebandyn och av den anledningen så tog jag bort många benövningar. Men jag la till chins istället. Nu är jag fortfarande lite för klen/tung så jag orkar inte köra riktiga chins så gjorde en variant där jag kan ta lite hjälp med benen. Men dom kändes ordentligt ändå!
Nu är det vasaloppet och jag intar soffläge ett tag!
På återseende!
Nu är det vasaloppet och jag intar soffläge ett tag!
På återseende!
fredag 2 mars 2012
Medel-pass från "Träna en kvart om dagen"
Körde ett medel-pass, från Paolo Robertos bok "Träna en kvart om dagen", på lunchen med en arbetskamrat. Gick helt ok, men fortfarande inte tillräckligt stark för att orka köra alla övningar fullt ut. Men kör på med medel-passet tills jag behärskar det fullt ut!
Man får upp ett bra flås på kort tid, och armar, axlar, rygg, bröst och mage är helt slut efteråt. Benen är det lite lugnare med men det gör inget då jag får min benträning från löpningen och boxen.
Ikväll blir det kalas då sambon fyller 32 om några dagar så förmodligen kommer man äta lite mer än vad synden tillåter, och även dricker mer än vanligt....men va sjutton man ska leva också! :D
På återseende!
Man får upp ett bra flås på kort tid, och armar, axlar, rygg, bröst och mage är helt slut efteråt. Benen är det lite lugnare med men det gör inget då jag får min benträning från löpningen och boxen.
Ikväll blir det kalas då sambon fyller 32 om några dagar så förmodligen kommer man äta lite mer än vad synden tillåter, och även dricker mer än vanligt....men va sjutton man ska leva också! :D
På återseende!
Då var det officiellt!
Ja nu finns det ingen återvändo, om man ska vara hård mot sig själv och det tänker jag vara! Nu är jag anmäld och avgiften betald till Göteborgsvarvet 2012. Vilken resa vi ska göra, heeerrrrrrrreeguud! Nu kör vi! :D
Jag tror att vi var 44st från jobbet som ska springa i år och det är ju kanonroligt och då kan man ju dessutom få draghjälp av någon som håller ungefär samma takt.
Jag tror att vi var 44st från jobbet som ska springa i år och det är ju kanonroligt och då kan man ju dessutom få draghjälp av någon som håller ungefär samma takt.
torsdag 1 mars 2012
Crossfit nästa??
Har blivit riktigt intresserad av att börja träna crossfit, men då helst på ett renodlat crossfit-gym. Det finns ju inte jättemycket att välja på då, men tydligen så har det öppnat ett nytt i Falkenberg cirka 4,5mil söder om där jag bor. Men frågan är om man verkligen vill åka 9mil för att träna, när jag idag åker cirka 8km för att träna box och spinning m.m.
Men det verkar ju så roligt och skulle passa mig väldigt bra tror jag eftersom det är precis den kombinationen av träning jag är ute efter, förutom nu också löpning. Styrka, kondition, uthållighet, explosivitet och en jäkla massa skoj! :D
Jag har dragit iväg ett mail för att fråga om tider och pris, så det är nästan det som får avgöra huruvida jag kör på det eller inte.
Här är länken till gymmet: http://www.gjuterietcrossfit.se/ - Den är inte igång än så länge, men så länge har dom även en Facebooksida: http://sv-se.facebook.com/pages/Gjuteriet-CrossFit/258996154169440?sk=info
Hoppas det kommer gå bra för dom!
Men det verkar ju så roligt och skulle passa mig väldigt bra tror jag eftersom det är precis den kombinationen av träning jag är ute efter, förutom nu också löpning. Styrka, kondition, uthållighet, explosivitet och en jäkla massa skoj! :D
Jag har dragit iväg ett mail för att fråga om tider och pris, så det är nästan det som får avgöra huruvida jag kör på det eller inte.
Här är länken till gymmet: http://www.gjuterietcrossfit.se/ - Den är inte igång än så länge, men så länge har dom även en Facebooksida: http://sv-se.facebook.com/pages/Gjuteriet-CrossFit/258996154169440?sk=info
Hoppas det kommer gå bra för dom!
Omättlig idag!
Jag tror att min ökade dos av träning börjar göra sig påmind eftersom jag på sista tiden har börjat äta mycket mer frukt på jobbet (tillgång till gratis frukt), och just idag känner jag mig omättlig! Har precis ätit en ganska rejäl lunch men tryckte ändå i mig en banan efteråt, och har dessutom ätit en banan tidigare idag förutom frukosten.
Men det är klart, jag är ju inte ute efter att enbart bryta ned kroppen utan att efter nedbrytningen bygga upp den också, så det är väl bara att tillgodose kroppens behov!
Men det är klart, jag är ju inte ute efter att enbart bryta ned kroppen utan att efter nedbrytningen bygga upp den också, så det är väl bara att tillgodose kroppens behov!
Mitt träningsupplägg och VILA!
Ja idag är det torsdag vilket betyder vila för min del. Kan säga att det behövs! Har hållit igång ganska ordentligt denna veckan och efter gårdagens löppass så känner jag att vila är välkommet. Det är inte så att jag känner mig sliten eller slut i leder och muskler, utan bara att jag är värd lite vila.
Här nedan är mitt schema som jag kör på nu. Passen som jag benämner; Kondition/uthållighet - ”Utomhuslek”, ”Parkour”, fartlek (Hemma) är alltså ett försök till en allsidig konditions- och uthållighetsträning där fokus inte ligger på att springa långt eller snabbt utan att man kanske drar rakt ut i skogen och hoppar över stockar och stenar istället för att springa på en fin stig eller väg. Eller så springer man i ett bostadsområde och väljer att inte springa runt det som kommer i vägen utan faktiskt ta sig över det. Lite "Parkour light" om man kan uttrycka sig så. Omgivningen är en hinderbana! Det ska vara roligt och omväxlande att träna och då tror jag på nåt sånt här, dessutom är det ganska roligt att använda hela kroppen. :)
Jag håller även på att leta med ljus och lykta efter någon form av hinderbana eller liknande i närheten av Varberg, så om det är någon som läser detta som har något tips så tas det tacksamt emot!
-------------------------------------------- Schema -------------------------------------------
Måndag
Box
Tisdag
Styrka – ”En
kvart om dagen”
Kondition/uthållighet
– ”Utomhuslek”, ”Parkour”, fartlek
Onsdag
Alt. 1. Spinning
Alt. 2. Löpning –
Kvantitet
Mot slutet av
mars kommer det endast bli löpning på onsdagar.
Torsdag
VILA
Fredag
Styrka – ”En kvart
om dagen” (På jobbet)
Alt. 1. Kondition/uthållighet
– Fartlek på löpband (På jobbet)
Alt. 2. Kondition/uthållighet –
Kvalitet/Fartlek (Hemma)
Alt. 3. Kondition/uthållighet - ”Utomhuslek”, ”Parkour”, fartlek (Hemma)
Lördag
Alt. 1. Innebandy
Alt. 2. VILA
Alt. 3. Styrka –
”En kvart om dagen”
Söndag
Löpning –
Kvantitet
Om ej på lördagen. Styrka - "En kvart om dagen"
Om ej på lördagen. Styrka - "En kvart om dagen"
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)